ÖNERŐBŐL: A SELF-MADE EDZÉS MIÉRTJE ÉS HOGYANJA

Az Önerőből arról szól, hogyan lehetsz önmagad legjobb verziója. Megtanít önerődből edzeni. Hogyan változtasd meg az életed - lépésről lépésre.

Az Önerőből négy, egymást kiegészítő edzésmódszerre épül, így biztosan össze tudod állítani azt az edzéstervet, ami leggyorsabban eljuttat a célba. Más könyvekkel szemben, ez nem egyféle módszer kizárólagosságát hirdeti, sokkal inkább az arany középutat.
- Testépítés, ahogy Arnold Schwarzenegger is csinálta, hogy nagy legyél.
- Funkcionális edzés és kettlebell alapok, hogy golyóálló legyél.
- Calisthenics és street workout, az alapoktól a muscle-upig, hogy arányos legyél.
- Kardió a futástól az intervallumos edzésig, hogy szálkás legyél.

Egy barátságos használati utasítás: az Önerőből nem egy szokványos fitneszkönyv.
Inkább egy kollázs: mindenféle van benne.
Elmélet és gyakorlat.
Zen-buddhista tanítások és személyes sztorik.
Arnold Schwarzenegger és Joe Weider.
Erő és állóképesség.
Steve Jobs és startupok.
Plank és kettlebell swing.
A Wall Street és Warren Buffett.
Testépítés és funkcionális tréning.
Aesopus és Goethe.
Street workout és muscle-up.
Anthony Robbins és Dan Millman.
Pulzuskontroll és intervallumos edzés.
Nobel-díjasok és pozitív pszichológia.
Szuperkompenzáció és hipertrófia.
Máté evangéliuma és Egy bútorkereskedő testamentuma.
Táplálkozás és motiváció.
Ábel és Tamino herceg.
Tömegnövelés és szálkásítás.
Haruki Murakami és Umberto Eco.
Gyakorlati tudás, ami szórakoztatva tanít...
Ki volt Kenneth Cooper és Joseph Pilates?
Mit tanulhatsz Csíkszentmihályi Mihálytól és Barack Obamától?
Egy jogászprofesszortól és egy matematikaprofesszortól?
A dizájner Dieter Ramstól és a hadvezér Szun-Ce-től?
... és Teller Edétől?

"Azt szerettem volna, ha ez lenne a legjobb fitneszkönyv, amit valaha "felnőttként kezdőknek" írtak. Elmondom, hogy miért.
Megszámlálhatatlan könyvet írtak a fitneszről, eddig mégsem lehetett olyan könyvet kapni, amiből olyanok is meg tudnák érteni az edzést, mint én: aki soha nem sportolt és tele van előítéletekkel. Nem tudok róla, hogy lenne még egy olyan fitneszkönyv, amit olyan ember írt volna, aki felnőtt koráig köszönő viszonyba sem került azzal, amit - jó szándékkal - edzésnek lehetne nevezni. Ez a könyv hátránya és előnye egyben. Lesz, aki szerint hiteltelen, mások értékelni fogják, hogy - végre! - olyan értelmiségi írt nekik könyvet, aki hasonló cipőben járt, mint most ők. Ugyanazt az utat járta végig és nem edzőként összegezte tanítványai tapasztalatait: ő maga élte át az átalakulást - "harmincas" fejjel. Ezt a könyvet úgy írtam, mintha a húsz évvel ezelőtti énemnek írtam volna, megpróbáltam leírni mindazt, ami - szerintem - segített volna nekem húsz évvel ezelőtt. Amiből nemcsak megérteni lehet a fitneszt, hanem megkedvelni." (a szerző)

Tartalom:
Az Önerőből három részből és részenként három fejezetből áll. A bevezető egy rövidített edzésnapló, ami a könyv megszületésének körülményeit és a könyvhöz néhány technikai információt tartalmaz.

I. RÉSZ: AZ EDZÉS ELMÉLETE

1. Az edzés hátráltatói
2. Edzésrendszerek
3. Az edzés célja

II. RÉSZ: AZ EDZÉS GYAKORLATA

4. Erő és állóképesség
5. Gyakorlatok izomcsoportok szerint
6. Edzéstervezés magunknak

III. RÉSZ: AZ EDZÉS ÉS "TÁPLÁLÉKAI"

7. Táplálkozás
8. Az edzés lélektana
9. Tudd, hgy mit akarsz

Edzés-hibaelhárítás
Utószó
Irodalomjegyzék
Részletes tartalom

Könyv adatok